Hoy en día, desgraciadamente, vivimos en una sociedad en la que el insomnio afecta a buena parte de la población. Existen diversas causas por las que se puede padecer de insomnio, pero las principales suelen ser el estrés y el abuso de bebidas estimulantes con cafeína.
Dormir bien y descansar por las noches es fundamental para que podamos dar nuestro 100% en nuestro día a día, pero la vida moderna nos complica a veces demasiado este descanso. Por ello, hemos decidido traerte este post, en el que comentaremos 10 tés como alternativa natural para conseguir tener un sueño reparador.
La mayoría de los tés que vamos a tratar a continuación actúan de manera directa en el sistema nervioso central, por lo que hay que tomarlos una media hora antes de dormir para que el cuerpo se relaje y se consiga conciliar mejor el sueño.
Recuerda: tomar únicamente alguno de estos tés no va a conseguir que descanses plenamente, sino que deberás tener una rutina de sueño estable para lograr tener un descanso verdaderamente reparador.
1. Pasiflora
La pasiflora, originaria de América tropical y subtropical, es conocida por sus propiedades relajantes. Esta planta, también llamada flor de la pasión, se utiliza comúnmente para ayudar a conciliar el sueño. Su uso se debe a sus efectos sedantes naturales, que ayudan a reducir la ansiedad y el insomnio, promoviendo un descanso reparador.
Pasos para preparar una infusión de pasiflora:
- Hierve una taza de agua.
- Añade una cucharadita de pasiflora seca.
- Cubre y deja reposar durante 10 minutos.
- Cuela la infusión.
- Bebe la infusión antes de acostarte para disfrutar de sus beneficios relajantes.
2. Valeriana
La valeriana, una planta originaria de Europa y partes de Asia, se ha utilizado desde la antigüedad por sus propiedades medicinales. Es conocida por su capacidad para mejorar la calidad del sueño, actuando como un sedante natural. La valeriana ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, factores que a menudo contribuyen al insomnio, facilitando un descanso más profundo y reparador.
Pasos para preparar una infusión de valeriana:
- Hierve una taza de agua.
- Añade una cucharadita de raíz de valeriana seca.
- Cubre y deja reposar durante 10-15 minutos.
- Cuela la infusión.
- Bebe la infusión aproximadamente 30 minutos antes de acostarte para aprovechar sus efectos calmantes y conciliadores del sueño.
3. Té de manzanilla
El té de manzanilla, originario de Europa y Asia, se ha utilizado durante siglos por sus propiedades medicinales. La manzanilla es conocida por su efecto calmante, que ayuda a relajar el cuerpo y la mente, facilitando el sueño. Sus compuestos antioxidantes y antiinflamatorios contribuyen a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando la calidad del descanso nocturno.
Pasos para preparar una infusión de manzanilla:
- Hierve una taza de agua.
- Añade una cucharada de flores de manzanilla secas o una bolsita de té.
- Cubre y deja reposar durante 5-10 minutos.
- Cuela la infusión si usaste flores sueltas.
- Bebe la infusión antes de acostarte para disfrutar de sus efectos relajantes y conciliadores del sueño.
4. Té de lechuga
El té de lechuga, originario de la región mediterránea, se ha usado tradicionalmente por sus efectos calmantes. Esta infusión es conocida por ayudar a conciliar el sueño debido a sus propiedades sedantes naturales, que reducen la ansiedad y promueven la relajación.
Pasos para preparar una infusión de lechuga:
- Hierve una taza de agua.
- Añade unas hojas de lechuga fresca.
- Cubre y deja reposar durante 10 minutos.
- Cuela la infusión.
- Bebe la infusión antes de acostarte para aprovechar sus beneficios relajantes y mejorar el sueño.
5. Té de toronjil
El té de toronjil, también conocido como melisa, es originario del sur de Europa y la región del Mediterráneo. Esta planta es famosa por sus propiedades calmantes y su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad, ayudando así a conciliar mejor el sueño. El toronjil contiene compuestos que promueven la relajación y mejoran la calidad del descanso nocturno.
Pasos para preparar una infusión de toronjil:
- Hierve una taza de agua.
- Añade una cucharada de hojas de toronjil secas o frescas.
- Cubre y deja reposar durante 10 minutos.
- Cuela la infusión.
- Bebe la infusión antes de acostarte para disfrutar de sus efectos relajantes y conciliadores del sueño.
6. Té de lavanda
El té de lavanda, proveniente de la región mediterránea, es conocido por sus propiedades calmantes y relajantes. Esta planta aromática se ha utilizado durante siglos para reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo así un sueño reparador. La lavanda contiene compuestos que ayudan a relajar el sistema nervioso, mejorando la calidad del descanso nocturno.
Pasos para preparar una infusión de lavanda:
- Hierve una taza de agua.
- Añade una cucharadita de flores de lavanda secas.
- Cubre y deja reposar durante 10 minutos.
- Cuela la infusión.
- Bebe la infusión antes de acostarte para aprovechar sus efectos relajantes y conciliadores del sueño.
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7. Hipérico
El hipérico, también conocido como hierba de San Juan, es originario de Europa y Asia. Esta planta se ha utilizado tradicionalmente por sus propiedades medicinales, especialmente para mejorar el estado de ánimo y aliviar el insomnio. El hipérico ayuda a conciliar mejor el sueño al reducir la ansiedad y el estrés, favoreciendo el descanso reparador que estamos buscando.
Pasos para preparar una infusión de hipérico:
- Hierve una taza de agua.
- Añade una cucharadita de flores secas de hipérico.
- Cubre y deja reposar durante 10 minutos.
- Cuela la infusión.
- Bebe la infusión antes de acostarte para disfrutar de sus efectos relajantes.
8. Té de banana
El té de banana, cuyo origen proviene de América tropical, se ha popularizado por sus beneficios para el sueño. La cáscara de banana contiene magnesio y potasio, minerales que ayudan a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso, facilitando un sueño reparador.
Pasos para preparar una infusión de banana:
- Hierve una taza de agua.
- Corta los extremos de una banana y déjala con cáscara.
- Hierve la banana en el agua durante 10 minutos.
- Cuela la infusión.
- Bebe la infusión antes de acostarte para disfrutar de sus efectos relajantes.
9. Té de tilo
El té de tilo, conocido también como tila, proviene de las flores del árbol de tilo, nativo de Europa y América del Norte. Este té se ha utilizado durante siglos por sus propiedades calmantes y sedantes. El tilo es eficaz para reducir la ansiedad y el estrés, factores que a menudo dificultan el sueño. Sus compuestos naturales promueven la relajación del sistema nervioso, ayudando a conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso nocturno.
Pasos para preparar una infusión de tilo:
- Hierve una taza de agua.
- Añade una cucharada de flores de tilo secas.
- Cubre y deja reposar durante 10 minutos.
- Cuela la infusión.
- Bebe la infusión antes de acostarte para disfrutar de sus efectos relajantes y conciliadores del sueño.
10. Mulungú
El mulungú, proveniente de América del Sur, especialmente de Brasil, es conocido por sus propiedades relajantes. Esta planta se ha utilizado tradicionalmente para ayudar a conciliar el sueño, ya que sus compuestos naturales tienen efectos sedantes que reducen la ansiedad y promueven la relajación. Su uso puede facilitar un descanso más profundo y reparador.
Pasos para preparar una infusión de mulungú:
- Hierve una taza de agua.
- Añade una cucharadita de corteza de mulungú seca.
- Cubre y deja reposar durante 10 minutos.
- Cuela la infusión.
- Bebe la infusión antes de acostarte para aprovechar sus efectos calmantes.
